心理测评 职场心理 管理心理 商战精 职场压力 谈判技巧 职业指导 风水宝地 EAP 行业心 投资心理 美容心理

招生简章 >>
您现在的位置: 中华心理教育网 >> 职业心理 >> 职场心理 >> 员工心理 >> 文章正文
文章 书籍视频 图片

如何克服“节假曰综合征”?

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2015-5-22
如何克服“节假曰综合征”?
    假期结束前,先做收心操

    在假期结束前一晚,做一项特别的仪式,如点上精油想像自己认真打拼的样子,或燃起蜡烛许个愿,能让我们感受到假期结束的气氛,帮助我们重新面对工作。

    事件:年假结束后,上班族无心工作

    春节年假接近尾声时,常有许多人心情都未能及时调整回来,继续沉醉在年节的气氛里。根据以往经验,大部分人在年后第一天上班,都会患上精神不济、容易分心、无心做事等的“节假日综合征”;少部分人甚至会出现情绪低落、焦虑易怒等症状。

    为了在假期之后尽早恢复常态生活,同时也能提升工作效率,大家有必要在假期结束前做好收心准备,以下是几点供大家参考的建议:

    *提早“收心”

    假期最后一天的活动不要排得太满,避免玩到三更半夜,最好能在日落前就回到家。此外,晚餐后不宜再喝酒、咖啡或其他刺激性饮料,夜间也不要再打牌或外出唱歌,否则刺激太多可能导致无法入眠或睡眠品质不佳,降低次日工作的表现水准。

    *写日记

    用文字描述假期中所发生的事情,可以有效帮助我们将这些新经验整合到原有的认知之中,“消化”掉这些情绪刺激;否则有些人很可能会在梦中或次日上班时,又联想到假期时的一些景象或体验,以至于影响工作效能。

    *与家人温馨对话

    如果没有写日记的习惯,那么与家人一同分享过年时的各种感受与经验,也是不错的方法。例如,说说假期中印象最深刻的事,谈谈观看电影后的心得,或是欣赏到各处游玩所拍摄的照片等,对收心都有很大帮助。

    *做做放松活动

    聆听轻音乐、静坐冥想、放松练习、洗热水澡,或是其他一些较不剧烈的运动等,有助于我们放松肌肉、减缓神经紧张,同时也可以提高我们的专注力,让心思平静下来。

    *创造收心仪式

    在假期结束的前一晚,做一项特别的仪式活动,将能帮助我们重新面对工作。例如,点上精油想像自己认真打拼的样子,或是燃起蜡烛许个新的愿望,可以让我们感受到假期结束的气氛。日后若固定在假期结束前做这件具有象征意义的事,将能产生明显的收心功效。

    *肯定自己,展望未来

    想想自己过去一年里有哪些事情做得不错的,给自己一些肯定与掌声,可增强自信,提升行动力。接下来展望未来,思考新的一年要达成哪些目标。通常有了明确目标,动力便能随之而来,上班就不会无精打采。

    *调整想法,知足常乐

    有些人拟定新年计划时,给了自己太大压力,反而出现抑郁、焦虑、失眠等身心失调症状。这时向后退一步,想想“自己能有一份工作,是多么幸福的事”、“总不希望永远放假吧”,将可减轻工作压力所造成的失调症状。

    时时调整想法,增加思考弹性,知足者确实常乐!

    若尝试以上几种方法后,发现自己仍然不想上班、出现调适障碍,甚至对工作心存恐惧、无法面对,那么您很可能是将上一年所累积的问题,延续到新的一年来了。这时寻求精神医疗协助,运用药物或心理会谈方式,将能解决过去遗留下来的问题,让您重新以清爽无负担的心情迎接未来的一年,实现更多、更美好的理想。

    韩心理师的贴心提醒

    调好心情,欢度佳节

    除了节假日综合征之外,有些学生在寒暑假结束后,也会出现类似的“开学综合征”。一年四时有着各式各样的节日或特殊的日子,都需要我们做好得宜的调适,例如,对某些人来说,情人节、中秋节、圣诞节特别容易引发孤单、抑郁的情绪,他们最害怕这些“劫”日;这也提醒我们,在欢度佳节之际,更应主动去关怀这些人。

发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口

栏目精选

普通文章 五个办公室习惯惹人厌
普通文章 开开心心做人做事 做个自由人
普通文章 追求无极限,做最好的自己
普通文章 寻找属于自己的奶酪——谈职
普通文章 职场解释系:关注职场健康 远
普通文章 如何认定对方就是你的客户
普通文章 读懂对方“温柔的拒绝”
普通文章 遭遇“女王”上司怎么办?
普通文章 交际场就像个动物园
普通文章 讨人喜欢or统治人心 你做哪个
普通文章 女白领的“零食主义” 姐吃的
普通文章 职场白领为何变成“恐会族”
普通文章 “橡皮族”如何扫除职场发展
普通文章 把握同事的距离“黄金点”
普通文章 职场支招:注意力不集中怎么
普通文章 敷衍了事 在职场惹人厌
普通文章 职场必知7条心理定律
普通文章 挺胸抬头 9动作让你充满自信
普通文章 学会最后一分钟拒绝 不迟到的
普通文章 9条职场沟通原则,你做到几条
普通文章 学会赞美,让你有一个很融洽
普通文章 优秀员工:爱岗敬业是我的职
普通文章 不用加薪,调动员工积极性的
普通文章 不要做一个过于直率的人
普通文章 做一只最忠诚的狗
普通文章 为什么你很难与别人深交
普通文章 3招教你摆脱职场空虚感
普通文章 同性相依相助 把握好同事间的
普通文章 瞧不起或崇拜上司 职场最幼稚
普通文章 你不得不知的职场肢体语言
普通文章 你是职场中的喜羊羊吗?
普通文章 5方法教你改善不合群心理
普通文章 职场男女打情骂俏招人烦
普通文章 白领摆脱空虚感的方法
普通文章 为什么要工作?因为它是你的
普通文章 职场沟通:怎样告诉别人他们
普通文章 职场感情营销 “贿赂”出好人
普通文章 混职场:你老板太偏心怎么办
普通文章 人际心理:怎样在排队中结识
普通文章 应对不同类型领导的心理战术
普通文章 告别“橡皮人” (二) 橡皮
普通文章 HR:批评要带着表扬的票
普通文章 90后被称“闪辞族”
普通文章 怎样变得有魅力
普通文章 5招助你顺利应对办公室流言

火热专题 更多专题

全国客服①
全国客服②
全国客服③
教学教务
合作加盟
点击这里给我发消息
点击这里给我发消息
点击这里给我发消息
点击这里给我发消息
点击这里给我发消息

热点文章

频道精选

关于我们 | 媒体报道 | 联系方式 | 免责声明 | 合作加盟 | 招聘信息 | 投诉建议 | 友情链接 | 广告刊例
学校地址:南京市白下区常府街85号新大都广场写字楼乙幢27楼A座 客户服务 电话: 025-84293828 025-86663472 025-84293096
中华心理教育网 心理咨询师官方QQ群 ① 53314688 ②78630619
版权所有 Copyright @ 2006-2008 中华心理教育网(浏览本网主页,建议将电脑显示屏的分辨率调为1024*768)
苏ICP证06011946号