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如何摆脱黑色星期一

作者:佚名    文章来源:网络    点击数:    更新时间:2008-9-8
朋友,您是不是每到星期一的时候,就感到疲倦不适、工作效率下降?它是一种常见的职业病――“黑色星期一”,表现为:
  1.躯体不适感:眼窝深陷、睡眼惺忪, 头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。

  2.精神不适感:精神恍惚,萎靡不振,甚至手足无措。

  3.思维活动:注意力不集中、思维短路、工作效率很低。

  4.情绪:情绪低落、急躁紧张、畏难情绪。

  5.行为:迟到、生病增多。

  6.“周而复始”的恶性循环――致使许多人星期天就开始预期性地焦虑、担心,无所适从。

  那么,导致“黑色星期一”的原因是什么呢?

  1.“黑色星期一”是一种“生活方式病”。现代人生活压力较大,辛苦一周后,就会在双休日全身心地放松,结果玩得过度使得适得其反,等到星期一,各种不适和疲劳感接踵而来。

  2.很多单位的工作都是星期一做一周的安排,所以就会感到比平时的压力大,精神紧张。

  3.人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋,到了星期一自然会引发这些现象。4.从人的生理上来看,也有一个适应过程,尤其是脑力劳动者,大脑松弛后,紧张起来也需有个适应过程。

  下面有十招让你轻松摆脱“黑色星期一”:

  1.要有心理准备:接受自己在星期一可能遇到的困难,相信自己,可以对着镜子告诉自己,一定能战胜“黑色星期一”。

  2.注意调适好工作与休息间的关系:平时不要熬夜加班,周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张驰有度,娱乐有节制。

  3.周末不做“清洁狂”。

  4.时间管理:双休日活动尽量安排在周五及周六进行,即使要到周日才回家,也要尽量在中午前到达,不要再安排太让人兴奋的活动。

  5.自我调整:星期天下午可以静静地休息调整,为下周的工作学习做准备,可有意识地做些相关的工作。

  6.保证睡眠:找到适合自己入睡的方法,如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。

  7.自我放松:舒适地坐在沙发或躺在床上,全身放松,调整呼吸至均匀缓慢,心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方,感到从未有过的舒适和悠闲。

  8.早点起床:避开周一堵车高峰。

  9.想点高兴的事:如同学聚会、发工资,下周又可以外出游玩啦……

  10.给自己减压:不要把星期一的工作安排得太多,告诉自己:“今天完成几件就可以了,其它的可以留给后面几天再做。”

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