心理测评 职场心理 管理心理 商战精 职场压力 谈判技巧 职业指导 风水宝地 EAP 行业心 投资心理 美容心理

招生简章 >>
您现在的位置: 中华心理教育网 >> 职业心理 >> 职场压力 >> 职场压力 >> 文章正文
文章 书籍视频 图片

上班一周了,你适应了吗?

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2016-2-29
节日长假给人们带来欢乐的同时,也带来了问题——节后综合征。节后综合征是人们在长假后出现各种心理、生理表现,多数人会感到困倦,提不起精神,学习、工作效率低下,记忆力下降,注意力不集中,甚至会出现明显的睡眠障碍或焦虑、抑郁情绪。
  
节日长假让人们放松了对自己的约束,暴饮暴食、熬夜、过度兴奋,打乱了原有的生活节律。任何年龄的人都可能出现节后综合征。
年轻人可能会表现得不愿意恢复到正常工作中,工作懈怠;老年人可能会难以适应突然恢复的平静生活,对子女的离去感到依依不舍;孩子们则可能无法安心为即将开始的学习做好充分准备。那么,怎样才能把节后综合征的负面影响降到最低?
  上班后出现各种不适?
  应对:
  学会转移注意力
长假过后,人们从节日的兴奋、欢乐中回到平静,很多人可能会出现躯体不适,如心慌、胸闷、食欲下降、情绪低落,做事没兴趣、记忆力下降、注意力不集中、精力下降等焦虑抑郁的表现。长假期间生活节律、饮食规律、睡眠规律的改变,使得身体各器官超负荷运转,引起机体生理、心理功能紊乱。
  建议:
  学会自我调节,适度进行体育活动,丰富业余生活,以回复到原有的生活状态。要注意心理的平稳过渡,为自己寻找工作目标,学会转移注意力,将精力放在日常工作生活中。如果上述症状持续超过两周,影响到工作、生活,建议要寻求专业医生的帮助,予以心理疏导,必要时要进行适当的药物治疗。
  晚上睡不着早上起不来?
  应对:
  睡觉前别过度兴奋
  长假期间过度玩乐,通宵喝酒打牌、玩电子产品、刷朋友圈、抢红包等,身体得不到充分的休息,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,引起一系列的睡眠障碍问题,如晚上入睡困难,多梦,早醒,白天精力下降,无精打采,困倦、嗜睡,影响正常工作。
  建议:
避免过度饮酒,因为酒精除了会增加肝脏、心脏等器官负担,还容易引起大脑皮层兴奋,造成睡眠节律改变。避免睡前过度兴奋,不看激烈的影视作品,不要长时间聊天,避免睡前争吵。减少使用电子产品,尤其是手机,入睡前大量信息和光线刺激,会造成大脑皮层兴奋和褪黑素分泌延迟,造成入睡困难。
入睡前尽可能做到身心放松,可采用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整,如出现长时间的睡眠障碍则需要寻求医生帮助,予以必要的药物治疗,但不可乱用药物或使用酒精催眠。
  吃饭不香口干舌燥?
  应对:
  多吃清淡饭菜
长假期间吃得丰富,免不了大鱼大肉,热量超标,很多人节后会出现口干、舌苦、食欲不振,腹泻、便秘、牙痛、口腔溃疡、嘴唇疱疹等症状。
  建议:
长假后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,少食多餐,多饮水、多吃新鲜水果及绿叶蔬菜、尽量吃清淡的饭菜,使胃肠得到充分休息。多做一些有利于身心健康的有氧运动,增强机体抵抗力。

发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口

栏目精选

普通文章 如何构建和谐人际关系
普通文章 五个办公室习惯惹人厌
普通文章 如何做个快乐的工作狂
普通文章 嬉笑怒骂悠着点
普通文章 奉承话人人爱听
普通文章 把快乐带给别人
普通文章 追名求利,但不能急功近利
普通文章 开开心心做人做事 做个自由人
普通文章 命运不在别人嘴里,而在自己
普通文章 追求无极限,做最好的自己
普通文章 消除为别人打拼的念头,为自
普通文章 寻找属于自己的奶酪——谈职
普通文章 职场解释系:关注职场健康 远
普通文章 如何认定对方就是你的客户
普通文章 读懂对方“温柔的拒绝”
普通文章 遭遇“女王”上司怎么办?
普通文章 交际场就像个动物园
普通文章 讨人喜欢or统治人心 你做哪个
普通文章 女白领的“零食主义” 姐吃的
普通文章 职场白领为何变成“恐会族”
普通文章 “橡皮族”如何扫除职场发展
普通文章 把握同事的距离“黄金点”
普通文章 职场心理:好马也能吃回头草
普通文章 职场沟通三要点:提醒“越早
普通文章 职场支招:注意力不集中怎么
普通文章 敷衍了事 在职场惹人厌
普通文章 职场必知7条心理定律
普通文章 挺胸抬头 9动作让你充满自信
普通文章 学会说“不” 别做职场老好人
普通文章 学会最后一分钟拒绝 不迟到的
普通文章 9条职场沟通原则,你做到几条
普通文章 学会赞美,让你有一个很融洽
普通文章 优秀员工:爱岗敬业是我的职
普通文章 不用加薪,调动员工积极性的
普通文章 不要做一个过于直率的人
普通文章 做一只最忠诚的狗
普通文章 为什么你很难与别人深交
普通文章 3招教你摆脱职场空虚感
普通文章 职场上的三国权术 智者不为暗
普通文章 同性相依相助 把握好同事间的
普通文章 瞧不起或崇拜上司 职场最幼稚
普通文章 代问夫人好 职场见面慎用4句
普通文章 你不得不知的职场肢体语言
普通文章 你是职场中的喜羊羊吗?
普通文章 职场内拉帮结派易遭雷劈

火热专题 更多专题

全国客服①
全国客服②
全国客服③
教学教务
合作加盟
点击这里给我发消息
点击这里给我发消息
点击这里给我发消息
点击这里给我发消息
点击这里给我发消息

热点文章

频道精选

关于我们 | 媒体报道 | 联系方式 | 免责声明 | 合作加盟 | 招聘信息 | 投诉建议 | 友情链接 | 广告刊例
学校地址:南京市白下区常府街85号新大都广场写字楼乙幢27楼A座 客户服务 电话: 025-84293828 025-86663472 025-84293096
中华心理教育网 心理咨询师官方QQ群 ① 53314688 ②78630619
版权所有 Copyright @ 2006-2008 中华心理教育网(浏览本网主页,建议将电脑显示屏的分辨率调为1024*768)
苏ICP证06011946号