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心理如何减压?

作者:佚名    文章来源:转载    点击数:    更新时间:2016-3-31
  在日常生活中,当你面临心理压力时,可能会出现一些身体或行为上的不适:
  1.没有食欲或食欲旺盛;
  2.心跳过速、头痛或颈背部肌肉紧张;
  3.难以入睡或噩梦频频;
  4.不能深呼吸,皮肤过敏或湿疹;
  5.注意力难以集中;
  6.为琐碎小事而与家人同事争吵。
  如果你有其中两条以上的征兆,就意味着你可能处于心理紧张状态了。
  倾诉不能起到明显减压效果
  遇到不顺心的事,很多人都希望找朋友说一说。然而,据美国“生命科学”网报道,一味地倾诉、吐苦水,并不能起到多少减压效果。
  英国肯特大学心理学家乔基姆·施特贝尔等人研究发现,遭遇一些小的失败或打击后,如果只是大吐苦水,不仅会让自己越陷越深,还有可能影响朋友们的情绪。另外,单纯的倾诉,不仅不能帮自己解决问题,甚至还可能增加心理压力。
  对此,研究者提出了三个更为有效的缓解策略:第一,换一个角度思考,让自己接受现实;第二,用幽默的方法看待挫折,最好一笑了之;第三,规划下一步计划,让自己振作起来,而不是沉浸在消极情绪中,停滞不前。
  1、如果你不开心,可以尝试寻找自己的兴趣所在。
  2、如果你还是不开心,可以去海边大喊几声,或者找你的知音倾诉。
  3、如果你觉得莫名的疲倦,那要注意睡眠与休息,不要想得太多,多增加社会活动量。
  4、如果你觉得很烦躁,你就要冷静一下,然后以自然的心态去看待和解决问题,最好不要流于脸色。
  5、如果你已经麻木,发现没什么引起你的兴趣时,不妨去公园或者海边,只要是场地够开阔的地方,去走走,散散心,相信大自然是最好的“调情剂”。
  6、如果你觉得心中无名怒火正在灼烧自己,那么不妨去做个自己喜欢的运动,待“汗”被风吹干,你的“怒火”换来的将是全身的清凉与痛快。
  7、如果你伤心,请别忘了那些遭遇比你惨的人,也不妨看些感人煽情的连续剧或纪实片,让你的伤心“积累”成泪水,你的情绪也就相应地被释放出来了。
  8、如果你很开心,那么请别忘了与别人一道分享,因为只有分享了的快乐,才能让快乐“最大化”。
  9、如果你觉得自己莫名其妙,总是会情绪失常,做出一些非自我的举动,那么请让你的心灵停歇半刻,可以适当休个假期,让一天自己随心所欲。
  10、如果你觉得很容易累,那么最好去医院做个体检,是不是身体哪里出现不适,而你却没察觉到,或者自己注册个心理论坛ID,可以免费咨询。
  11、如果你觉得心里很是郁闷,那么不妨约个三五好友去热闹的场所High一下。
  12、如果你很想说话,但找了一遍通讯录,居然发现没有个人可以聊的话,不妨把你想说的话记下,或者投稿,或者网上上传。
  13、如果你很想出去玩,但苦于找不着合适的人陪同的话,那么不妨报个当地合适的活动中心,每天的生活不就丰富多彩多了。
  14、如果你迷茫彷徨,不知所措之时,就什么也不要做,可以的,是去找相关有经验的人士咨询一下,毕竟“前车之鉴”,后者是有参考价值的。
  15、如果你满肚子疑问,现实与你的想象大相径庭之时,不妨静下心来,好好地审视自己,到底怎么样做才是最好的,并且要善于面对接受现实,只有快速地应对外界的变化,在这个竞争激烈的世界,你才能成为强者。
  16、如果你有困难、委屈、心情不顺的时候,不要强咽,要懂得求助于他人,要求或请求他人。
  17、如果你躺在床上,总是喜欢胡思乱想,控制不了,不妨起来放松自己,就顺着自己的思路延续下去,这兴许是个梦的开端。
  18、如果你看到很喜欢的东西想买但又顾及价格之时,请放开你的顾虑,钱以后可以挣,但是喜欢的东西一旦错过,恐怕就难以追回。
  19、如果你碰到一些不确定性的东西,请不要轻易地下结论,比如对刚认识的人的评价、对关键时刻的决策,请不要冲动,俗话说,冲动是魔鬼。更不要对没有结果的东西妄下定论,比如一项新型的研究发明,只有通过不断地实践,才能证明其实用程度,进而投放市场使用。
  20、如果你是个完美主义者,请善待自己一些吧,因为不可能什么都那么完美,如果一味地追求完美,那是和自己过不去。
  21、如果你是意志不坚定、左右摇摆者,面对诱惑,你最好先心里问问“自己要的是什么”,那么其他的东西也就是过眼云烟了,根本就够不上对你的诱惑。
  22、如果你是网虫,请“戒网”吧,虽然刚开始会很难,但是慢慢地,你可以逐步增加自己的社会活动量,这样转移注意力,“戒网”就再也不是难事了。你会发现现实社会比网络千姿百态、多姿多彩多了。
  23、如果你是个爱撒谎的人,那么请注意“狼与猎人的故事”,三天撒谎,便可上瘾,这样不诚信的人在社会是远远立不住脚的。所以一般情况下,还是要老实做人,真诚待人。
  24、如果你是一个看到异性就容易脸红的人,或者涉及一些敏感话题就容易害羞的人,那么这样的人的心理在这方面大部分也是封闭的,因此,应多接触更多的朋友,这样才能使自己在不同性格的朋友交往中如鱼得水、游刃有余。
  25、如果你想成为“万人迷”,不妨先找出自己最可爱的地方或是最有魅力的地方,大力发扬光大,勇于在公众场合展示自己。
  26、所以,如果你容易焦虑,这是造成人容易老的原因之一,而方法只有一个就是多经历事情,只有经历多了,人才会变得从容且稳重,而适当时候耍耍赖,则是减轻精神压力的方法之一,还有就是不断地学习,所谓“活到老,学到老”其实不无道理。除了可以掌握更多的知识技能,更多的就是陶冶个人情操,保持你个人内涵的不断丰富,延缓你“内心世界”的衰老。

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