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测一测您的身体素质如何!

作者:佚名    文章来源:不详    点击数:    更新时间:2007-2-4

人们体质各异,表现出的身体素质情况也各不相同。下列有一组小测试,做完后再参照评测标准看看您的身体素质究竟如何。

  1.自测心率

 

  一口气跑上四楼,然后测量自己的心率。

  2.自测耐力

  站在同一级台阶上,右脚先上迈两级台阶,左脚随后也上迈两级台阶,然后右脚下退两级。如此循环,每2~3秒完成一个回合,3分钟后测量自己的脉搏数。

  3.自测体力

  做仰卧起坐与俯卧撑;背靠墙而立,大小腿间呈90°马步,直到大腿感到发热为止。

  4.自测柔韧性

  坐在椅子上,两腿伸直,脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺,两脚跟相距40厘米,然后上体前倾,两臂尽量向脚伸展,用手摸脚尖,如果摸不到,则将两脚再分开一些,直到手刚刚能摸到脚尖,此时记下两脚跟之间米尺的刻度。

评测标准

 

  1.自测心率

  如果您能一口气跑上四楼,觉得并不吃力,也不气喘吁吁,证明您的身体素质不错。

  心率在每分钟100~130次者,体质相当好。

  心率在每分钟130~140次者,体质一般。

  心率在每分钟150次以上者,体质较差,该注意加强锻炼。

  2.自测耐力

  由于男女在生理上存在着显著的差异,所以耐力的标准也不尽相同。

  对于男性,脉搏次数63~76为好;77~90为良好;91~106为一般;107~120及格;121~134为差。

  对于女性,脉搏次数73~86为好;87~100为良好;101~117为一般;118~130及格;131~144为差。

  3.自测体力

  仰卧起坐:男子为30个,女子为20个。

  俯卧撑:男子为18个,女子为10个。

  马步坚持1分钟者为及格,坚持2分钟者为良好,3分钟以上者为优秀。

  4.自测柔韧性

  男女柔韧性的标准也不尽相同。

  对于男性,当两脚间距离为:20~30厘米时柔韧性良好;40~53厘米时一般;60厘米以上为较差。

  对于女性,当两脚间距离为:35~40厘米时柔韧性良好;50~58厘米时一般;70厘米以上为较差。

  建议

  身体素质是人体在体育活动中所表现的各种机能能力,是衡量体质状况的重要指标。

  由于身体素质包括平衡性、敏捷性等多方面的素质,在体育锻炼中,单凭一种运动形式,很难使身体素质得到全面的发展。因此,为了身体素质的全面提高,建议您最好参加多种形式的体育锻炼,改善个人体质。

  健康体质的特点

  健康体质的人形体肥瘦适中,男性肌肉健壮;女性皮下脂肪适中,不过肥,不过瘦。面色滋润,红白适中,细腻而有光泽,而且神采奕奕。健康体质的人胃口好,不厌食,不贪食;不易饿,不到开饭时间不饥饿;不易饱,不是稍食即有饱胀感。健康体质的人排便正常有规律,大便每天一次,或隔天一次,不干不稀,成条状,畅通无阻;小便每天3~4次,色微黄而清,畅通无阻,不痛不涩,尿后无余沥不尽感。健康体质的人冬天不怕冷,夏天不怕热,能适应季节与气候。


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